twaróg po treningu

[...] /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu od razu banan Kcal 95/ B 1/ T 0 /WW 22 5 po treningowy 19.30 Ryż biały 100g cyc z kury 100g Kcal 443/ B 28/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Kcal 221/ B 19/ T 15 /WW 4 teraz węgli wychodzi 4,5g białka 2g tłuszczy 1g Bardzo proszę o opinie Zmieniony przez - pryczka w dniu [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

[...] posiłek (po-treningowy) W 38,4 B 48 T 12,95 - ryż brązowy 50g - pierś z indyka 200g - warzywa - olej z rzepaku 10g 23:00 7 posiłek W 7,4 B 37,4 T 15,4 - twaróg półtłusty 200g - olej z oliwy 6g W 458,81g 5,88g/kg kcl 3526,54 B 167,50g 2,15g/kg T 92,06g 1,18g/kg Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-22 [...]

Ok. więc wypełniamy ankietę i opisujemy jadłospis, ale zdjęć nie da sobie zrobić :/ ... inna sprawa, że też akurat nie mamy teraz aparatu Wiek : 52 (pomyłka była wcześniej;)) Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód [...]

[...] z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:56:41

ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 szklanki } -jajecznica/omlet z 2 ew. 3 jajek -oliwa ok.mozesz dorzucic jakies suszone badz swieze owoce II ŚNIADANIE - 2-3 kanapki z chleba razowego z szynka i/lub serem białym - owoc - orzechy włoskie jablko daj sobie do [...]

[...] 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela 100g 20,7 15,5 0 Odzywka 35g 35 0 0 Razem 148,335 154,135 25,47 Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, [...]

Tuńczyk do 5. Twaróg do ostatniego. Posiłek typu banan i ciecierzyca do dupy. Jeszcze z jogurtem. Daj normalne źródło białka+ banan i taki zestaw po treningu może wjechac

nie chodzi o zapychanie żołądka... Tylko o fakt że tłuszcz spowalnia wchłanianie się składników... Dlatego na noc Twaróg+Oliwa (twaróg czyli kazeina jest białkiem wolnowchłanialnym dodatkowo oliwa spowolni jego wchłanianie przez co unikamy katabolizmu nocnego) Więc przed/po treningu warzywa i tłuszcz odpadają! Co do samych warzyw zawierają sporo [...]

Witam. Wracam do tematu tutaj. Czy rozkład btw jest na pewno dobry? ;) Czy może zmniejszyć o 5% ww i dać do białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Twaróg w kolacji niedługo zamieni się na kazeinę. Kalorykę do 3500~ uzupełnię carbo + izolatem ;) Do tego pytanie, czy to połączenie bezpośrednio po treningu czy z godzinkę po i do posiłku? ;) Czy z [...]

[...] pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem Obiad (jestem zależny od rodziny): ryż biały długoziarnisty + schab pieczony+warzywa trening zaraz po treningu jabłko Po treningu: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką i pomidorem, papryka, ogórki szpinak pierś z kurczaka smażona. Przed snem twaróg chudy lub serek wiejski z olejem lnianym

[...] ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g [...]

[...] JOGURTOW MOZESZ DAC 100G RYZU 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g /100-150G PIERSI WYSTARCZY, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) /DALBYM JAKIS WW, MOZE 70-100G RYZU, PIECZYWA? MIOD BYM SOBIE DAROWAL, SZCZEGOLNIE WIECZOREM. 6 posiłek [...]

Dzis kolejny dzień treningowy.. Dieta: Przed treningiem.. kurczak+ryz..warzywa..oliwa Po treningu - to samo bez warzyw Obiad - Hmm..głupio pisac...chleb razowy z masłem..i mandarynki %-) Kolacja - Jajecznica z szynka, chleb razowy z masłem Przed snem Twaróg plus oliwa z oliwek W międzyczasie byla tabliczka czekolady gorzkiej...}:-( No ale u mnie [...]

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59

[...] banan. Do posiłku po treningu możesz dodać jeszcze np brokuły albo ważywka np mieszanke warzywną to takie mrożone i poręczne ważywa hehe. Wieczór dobrze zakończony twarogiem, chodź ja polecałbym twaróg chudy+ząbek czosnku lub cebuli to zdrowe na maxa jest. Nie jedz o takich godzinach późnych ostani posiłek daj około godziny 22.00 albo 22.30

Rano na pierwszym posiłku możesz dać jajka plus owsianke Na drugim jak masz do szkoly/pracy to albo kanapki np. z kurakiem albo z szynką i jakiś owoc albo warzywo. Przedtreningowy to taki chyba znany kulturystyczny kurczak lub inne mieso z ryzem i warzywami po treningu zaraz zjedz banana a potem jakies latwoprzyswajalne bialko i wegle jak kolega [...]

Banana jedz od razu po siłowni. 2 i 3 posiłku brakuje białka. Możesz dać tam np. Makrele i chleb pełnionarnisty. Na noc daj tylko białko i tłuszcze np. Twarog chudy i 30ml oliwy z oliwek lub 30 g orzechów włoskich . Widzę że głównym twoim źródłem białka jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako [...]

[...] mogą zostać w tym omlecie na 5posiłku ? -Owoc po treningu czy zbędny ? -Boczek dałbym świeży ale po prostu nie lubie takiego zwykłego i nie dam rady zjeść :p -A to masło jest aż takie złe ? bo dwie godziny temu byłem własnie w sklepie i kupiłem nowe opakowanie... A twaróg z oliwą będe czasem zamieniał na makrele wędzoną lub jakąś rybę tłustą

[...] freestyle poszedł z dietą. jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa serek wiejski, trochę dżemu, migdały pierś z kurczak, warzywa, troszkę makaronu pełnoziarnistego twaróg, jogurt Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 35 – 25.03.2012 niedziela Trening Wolne. Tylko 1,5 godzinny spacer w ramach relaxu. Dieta Dzisiaj [...]